Sekarang di era modern, kita semakin disuguhi banyak sekali jenis restoran yang menyediakan berbagai macam makanan. Dan semakin banyak paket-paket makanan hemat yang biasanya disediakan untuk orang banyak tetapi sekarang disediakan untuk satu orang.
Berikut beberapa cara untuk mengendalikan porsi makan kita:
- Membandingkan ukuran serving. Selama bertahun-tahun mungkin Anda telah mendengar tentang membandingkan ukuran standar dengan menggunakan barang yang kita kenal sehari-hari. Misalnya, “ukuran kesetaraan” dari porsi 3-ons ikan atau daging sapi sebanding dengan setumpuk kartu, satu ons keju adalah ukuran dari dua kartu domino, dan 1/2 cangkir beras harus sesuai dalam sebuah cupcake wrapper. Membuat upaya ketika makan di luar masih lebih baik daripada tidak peduli dan makan sebanyak yang Anda inginkan.
- Membaca label. Mengkonsumsi makanan tanpa membaca label adalah cara mudah untuk menyabotase kerja keras Anda dalam diet. Jika Anda memeriksa label dan menghitung atau mengukur ukuran porsi apa pun yang terdaftar dalam sebuah makanan maka Anda akan lebih berhati-hati atas apa yang Anda konsumsi.
- Makan dari piring yang lebih kecil. Kita cenderung akan mengambil porsi makanan sesuai dengan besarnya piring yang kita gunakan. Jadi dengan menggunakan piring yang lebih kecil maka kita secara tidak langsung telah menghindari untuk makan dalam porsi besar.
- Menggunakan sendok pengukur. Mengonsumsi salad setiap hari untuk makan siang adalah kebiasaan yang baik tetapi jika memperenak salad tersebut dengan dressing yang banyak maka itu menjadi kebiasaan yang tidak baik. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan sendok pengukur seperti misal menaruh 1 sendok makan untuk dressing sudah cukup.
